স্বাস্থ্য কুশল

ধূমপান ছাড়ার কৌশল

মোহাম্মদ আজিজুর রহমান প্রকাশিত হয়েছে: ১০-০৬-২০১৯ ইং ০০:২২:০৭ | সংবাদটি ১৫৬ বার পঠিত

যারা অনেক দিন ধরে ধূমপান করছেন তাদের জন্য ধূমপান ছাড়া কিছুটা কঠিন কাজ। কাজটা অসম্ভব নয়। ধূমপানের কারণে সামাজিক এবং পারিবারিক কী ধরনের ক্ষতি হতে পারে তা অনুধাবন করা এবং চারপাশের সমর্থন নিয়ে ধূমপান ছাড়া যায়।
কীভাবে ধূমপানের এই আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেনÑ
প্রথমে ধূমপান কেন ছাড়বেন তা খুঁজে বের করুন। প্রতিটি মানুষই ভিন্ন, তাই গুরুত্বপূর্ণ কারণটি-ই বেছে নিন ধূমপান ছাড়ার জন্য। এটা হতে পারে আপনার সন্তান এবং পরিবারের ক্ষতির কথা মাথায় রেখে অথবা ধূমপান ছাড়ার শারীরিক সুফলের কথা মাথায় রেখে। পরিষ্কার লক্ষ্য ধূমপান ছাড়ার জন্য সবচেয়ে বেশি কাজে দেয়।
যেদিন ধূমপান ছাড়বেন তার তারিখ নির্ধারণ করুন, এটা ১ সপ্তাহের বেশি যেন না হয় কারণ বেশি দিন হলে আপনি হয়ত বারবার তারিখ পরিবর্তন করবেন। এই ৭ দিনে ধীরে ধীরে ধূমপানের পরিমাণ কমিয়ে দিন। যদি আপনি এই কয়দিন এই ভেবে বেশি ধূমপান করেন যে আর তো কখনও করব না তাহলে যেদিন ধূমপান ছাড়বেন সেইদিন আপনার মন বেঁকে বসবে।
যেদিন ধূমপান ছাড়বেন, সেদিন আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। সেই হবে একটা নতুন দিন যা আপনাকে স্বাস্থ্যের প্রতি যতœবান হতে শেখাবে, তাই নিজেকে দাঁড় করান পূর্বের ভুলত্রুটি শুধরিয়ে। যদি আপনার পূর্বের রুটিন থাকে এরকম, আপনি হাঁটতে বের হবেন, আপনার কুকুরকে নিয়ে হাঁটবেন এবং সকালের নাস্তার আগে একটা সিগারেট খাবেন, তাহলে এই রুটিন পরিবর্তন করুন। ঠিক করুন এভাবে, আপনি আপনার কুকুরকে নিয়ে হাঁটবেন এবং বাসায় ফিরেই গোসল করে নেবেন গরমের ভাবটা দূর করার জন্য।
লিখে রাখুন বা মনে রাখুন কখন আপনি ধূমপান করেন। হতে পারে সেটা খাওয়ার পর অথবা কাজের বিরতির সময়ে। আপনি যখন মনে রাখবেন আপনার ধূমপান করার সময় কখন, তখন আপনি সেই সময় আসার আগেই নিজের মনকে মোটিভেট করতে পারবেন অন্য কোনো কাজের জন্য।
আপনি যে ধূমপান ছাড়বেন সেটা সবার সঙ্গে শেয়ার করুন। পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে শেয়ার করলে আপনার দায়বদ্ধতা বাড়বে এবং তাদের কাছে ব্যাখ্যা করার সুযোগ পাবেন যে আপনি তাদের কাছ থেকে কি চান, সাধারণত হয়ত চাইবেন কেউ যেন আপনার সামনে ধূমপান না করে। কোনো বন্ধুকে আপনার সঙ্গেই ধূমপান ছাড়তে উদ্বুদ্ধ করুন। সবার সাপোর্ট ধূমপান ছাড়তে অনেকখানি সহায়তা করে।
নতুন কিছু করুন এবং নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এমন কিছু যা আপনাকে শারীরিকভাবে ধূমপান থেকে বিরত রাখে। কিছু উদাহরণ হতে পারে সাঁতার কাটা, ইয়োগা করা ও সামাজিক কাজকর্ম করা।
নিজেকে প্রতিদিন পুরস্কৃত করুন ধূমপান না করার জন্য। একটি জার বা মাটির ব্যাংকে টাকা জমান প্রতিদিন যে টাকা আপনি ধূমপানের জন্য ব্যয় করতেন। কিছুদিন পর দেখবেন এত বেশি টাকা জমে গেছে যেটা দিয়ে আপনি হয়ত খেলাধুলার কিছু কিনতে পারছেন অথবা নিজের শারীরিক আরামের জন্য কোনো কিছু কিনতে পারছেন।

শেয়ার করুন
স্বাস্থ্য কুশল এর আরো সংবাদ
  • এডিস মশা ডেঙ্গু ছড়ায়
  • রোগ প্রতিরোধে আনারস
  • স্থূলতা : এখনই ব্যবস্থা জরুরি
  • মেহেদীর কতো গুণ
  • যে সব খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর
  • শিশুকে ওষুধ দিন বয়স ও ওজন অনুযায়ী
  • জ্বর কমার পরের সময়টা ঝুঁকিপূর্ণ
  • কম্পিউটারজনিত চক্ষু সমস্যা
  • ডেঙ্গু ও চিকুনগুনিয়া জ্বরের লক্ষণ
  • ডেঙ্গু প্রতিরোধের উপায়
  • সুস্থ থাকতে ওজন নিয়ন্ত্রণ
  • স্মার্টফোনের প্রতি শিশুদের আসক্তিতে ভয়ানক ঝুঁকি!
  • বন্যায় স্বাস্থ্য সমস্যা : করণীয়
  • কম বয়সেও স্ট্রোক হতে পারে
  • থানকুনির রোগ নিরাময় গুণ
  • সাপের কামড় : জরুরী স্বাস্থ্য সমস্যা
  • প্রাকৃতিক মহৌষধ মধু
  • চোখ দিয়ে পানি পড়া
  •   তরুণদের মনোরোগ ও পরিবার
  • ঘাড় ব্যথায় করণীয়
  • Developed by: Sparkle IT